第九套廣播體操視頻完整版

第九套廣播體操視頻高清完整版是廣大網友正在尋找的體操視頻，每天堅持體操鍛煉可以強身益體，小編為大家帶來了高清完整版的視頻教學文件，一對一進行輔導，需要的朋友歡迎來綠色資源網下載！

第九套廣播體操介紹

第九套廣播體操以“科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了“健康、歡樂、時代”的風格。廣播體操對鍛煉者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。

內容介紹

預備節 原地踏步 
　　第一節 伸展運動（8拍×4）第二節 擴胸運動（8拍×4） 
　　第三節 踢腿運動（8拍×4）第四節 體側運動（8拍×4） 
　　第五節 體轉運動（8拍×4）第六節 全身運動（8拍×4） 
　　第七節 跳躍運動（8拍×4）第八節 整理運動（8拍×4） 

　　深呼吸預備節 原地踏步（8拍×2）

　　預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方 
　　口令至原地踏步時，半握拳 
　　第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反 
第一節：伸展運動（4×8）
　　第一拍，左腳向側一步，與肩同寬，同時，兩臂側平舉，頭向左轉90° 
　　第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 
　　第三拍，手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方 
　　第四拍，手臂落下，還原至體側 
　　五六七八拍，動作同，方向相反 
第二節：擴胸運動（4×8）
　　第一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前 
　　第二拍，身體向右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向后擴胸 
　　第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向后擴胸 
　　第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側 
　　五六七八拍，動作同，方向相反 
第三節：踢腿運動（4×8）
　　第一拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下 
　　第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側 
　　第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對 
　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 
　　五六七八拍，動作同，方向相反 
第四節：體側運動（4×8）
　　第一拍，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 
　　第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內 
　　第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側 
　　第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側 
　　五六七八拍，動作同，方向相反 
第五節，體轉運動（4×8）
　　第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下 
　　第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次 
　　第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內 
　　第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側 
　　五六七八拍，動作同，方向相反 
第六節，全身運動（4×8）
　　第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手 
　　第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手 
　　第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方 
　　第四拍，站起，成立正姿勢 
　　五六七八拍，動作同，方向相反 
第七節：跳躍運動（4×8)
　　第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上 
　　第二拍，跳成立正姿勢 
　　第三拍，跳成右腳在前的弓步 
　　第四拍，跳成立正姿勢 
　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心向下 
　　第六拍，跳成立正姿勢 
　　第七八拍，動作同五六拍 
　　第二至第四個八拍，動作同第一個八拍 
第八節：整理運動（2×8）
　　一至四拍，原地踏步四拍 
　　第四拍還原至立正姿勢 
　　五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭45°，眼看前上方 
　　七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢